骨粗鬆症の予防 生活改善

骨粗鬆症の改善、予防・・・少なくも現状維持・・・のためには、生活を見直すポイント１．食事　２．運動　３．日光浴　の３つがあります。：

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１．食事
なにより骨をつくる材料としてカルシウムを充分にとることを心がけるべきでしょう。
牛乳・乳製品、大豆・大豆製品、緑黄色野菜、海藻、といったものに豊富にカルシウムが含まれています。

特に、乳製品のカルシウムは、ほかの食品よりもずば抜けて吸収が良いので積極的にとりたいものです。
すでに骨粗鬆症の人などはたくさんといっても100ｃｃくらいふやせばいいのですが、ふつうの方の場合、牛乳やヨーグルトならば、1日200〜300ｃｃを目安に摂取したほうがいいですね。

たとえば、朝、コップ1杯の牛乳を飲んだり、お昼ごはんやおやつの時間にヨーグルトを食べる、などいろいろ工夫すればさほど無理なく摂取できる量ではないでしょうか。
なかには、牛乳を飲むとおなかがごろごろするという方は、チーズやヨーグルトがお勧めですし、また、脂肪が気になる方は、スキムミルクや低脂肪牛乳を利用するのもよいのではないでしょうか。

２．運動
腸からのカルシウムの吸収を促進し、骨へカルシウムの沈着を促す作用があるのが運動です。

３．日光浴
適度な日光浴は、骨の健康のためには必要です。紫外線の害を恐れるあまり、まったく日に当たらないのも考えものです。
日光というのは、骨を強化するために必要なビタミンＤの体内での合成を高める効果があります。

運動と日光浴の両方のメリットを生かして、家のなかに閉じこもりぎみの方は、ちょっとした散歩がてらお天気の良い日に外に出てみてはどうでしょう。

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