骨粗鬆症におすすめします水中での運動

骨粗鬆症(骨粗しょう症)の予防と対策にとって重要なカギとなるのは、日光浴や適度な運動はもちろんとして、カルシウムの摂取をはじめとする食生活の改善です。

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適度な運動をすることは、転倒や骨折を予防する、筋力を鍛えることは腰痛予防にもなり、骨の新陳代謝を活発にしますし、食品から摂取したカルシウムが骨に蓄積するために非常に重要なことです。

じゃあどんな運動だったらひざや腰に故障を抱える人たちもできるのでしょう。
そういう点では、水中での運動がお勧めなのではないでしょうか。
健康づくりのために、無理して泳ぐ必要はありません。

「水泳」と聞いて抵抗のある方もいらっしゃるとおもいますが、温水プールで身体を動かすだけでも充分なんです。
泳げる方ならよく存じているとおもいますが、鼻から水を吸い込んでしまったときのあの痛みといったらたまったもんではありませんね。

水の中は浮力が働きます。
筋肉や関節に余計な負担をかけることもありません。疑問に思うかもしれませんが、水中のほうが楽に身体を動かすことができます。

水中に肩まで沈んだときは、水中での体重は陸上での10分の1にまでなるそうです。
また、水中では、水圧が全身にかかりますから、ちょっとした動きで効率よく運動効果が得られますし、全身の血行も良くなります。
水の中ですから体温も奪われます。体温を一定に保とうとして生理機能が自然に働いて、エネルギーをも燃焼させてくれます。

普段私たちは胸式呼吸をしていますが、水中での運動のときは胸式よりも深く呼吸をすることができる腹式呼吸になります。
水圧によって腹部の内臓が横隔膜を押し上げて肺を押し縮めるためだそうです。

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