骨粗鬆症の予防は適度な運動から

骨の新陳代謝を活発にするのには適度な運動が必要ですし、骨粗鬆症(骨粗しょう症)の予防と対策において、食生活の改善はもちろん大切です。
食生活の中でも特に、カルシウムの摂取が大事で、食品から摂取したカルシウムが骨に蓄積するためにも運動が重要なかぎとなってきます。

スポンサードリンク

適度な運動というのは、骨の新陳代謝を活発にするだけでなく、転倒や骨折を予防しますし、筋力を強化すれば腰痛予防になります。
だからといって、中高年のかたは、無理な運動はかえって危険となることもあります。とりわけ骨粗鬆症(骨粗しょう症)の症状がすでに出ている人は、骨も弱っていますからほどほどに運動したいものです。

せっかく健康になるためにとはじめた運動も、自分の身体に相談し、医師にも相談したりと気を使っていても、やり方を間違えたり、やりすぎては元も幸もありませんね。
無理のない運動を生活に上手く取り入れるためにも、自分に合った運動プログラムを立ててマイペースに行いましょう。

運動することによって起こりやすい代表的な故障や事故をごらんください:

1.骨や関節への過剰な負担
急に方向転換したりや急にとまったりすると関節に大きな負担がかかってしまいます。これは骨が弱り、筋力が衰えているため、関節の障害を起こしやすくなります。

2.骨折
転倒したときに手を突いて手首を骨折したり、足首をねじったりすることが多くなるのは、筋力が衰え、バランス感覚がかけてくるからです。そうなると安定した姿勢や動作を維持することも難しくなってしまいます。
疲労骨折を起こしやすい体質の方もいらっしゃいますが、特に注意が必要なのは足の付け根の骨折で、寝たきりになってしまう可能性が大きくなります。

健康のための運動作りの大切なポイントは、スバリ無理をしないこと!これに尽きます。

スポンサードリンク

この記事のタグ

サイト内関連記事

骨粗鬆症(骨粗しょう症)
骨粗鬆症(骨粗しょう症)は高齢の方に多い骨折や腰痛の原因です。 近年、ことに注目......
骨粗鬆症の改善に適度な運動
食生活の見直しと同様に運動も、骨粗鬆症(骨粗しょう症)の予防や症状の改善には、と......
骨粗鬆症(骨粗しょう症)と食事
高齢者や、特に閉経後の女性に多く見られる病気で、骨量が減少し、まさに字のごとく、......
骨粗鬆症を助けるビタミンD
カルシウムを充分に毎日の食事のなかで摂取することが骨粗鬆症の予防と改善には必要で......
酢も骨粗鬆症の予防や改善に効果
新約聖書には、病人に水の代わりに酢を与えたという話があるほど、昔から健康食品とし......
カルシウムが豊富な栄養食品ひじき
カルシウムや鉄が豊富な栄養食品のひじきは、ミネラルの宝庫ともいわれています。 鉄......
骨粗鬆症に効くカルシウムの多い食品
骨量が減り、骨がカスカスの状態になってしまうのが骨粗鬆症です。 カルシウムを充......
カルシウムを摂取するお勧めメニュー
毎日の食事のなかで、骨粗鬆症を改善するためにはカルシウムを多く摂取する必要があ......
カルシウムの摂取と骨量の変化
成人期のピークに向かって、骨格の成長とともに20歳ぐらいまで、ぐんぐん増加します......
効率よいカルシウムの摂取
普段の生活のなかで非常に大切な食生活ですが、特にカルシウムの摂取が大切なことは、......
骨粗鬆症の予防と改善に牛乳
骨粗鬆症の予防と改善にとっては、カルシウムの摂取は、骨を形成する材料となるのでと......
牛乳の優れた栄養素が濃縮したチーズ
牛乳の優れた栄養素が濃縮された発酵食品がチーズです。 牛乳のカルシウムやたんぱく......
カルシウム豊富なヨーグルトで骨粗鬆症対策
ヨーグルトは、カルシウムを豊富に含んでいます。 体内で効率よくカルシウムを利用し......
カルシウムたっぷりのごま
ゴマは、健康食品として昔から知られています。 血液中のコレステロールの値を下げる......
X線検査による骨粗鬆症の診断
骨粗鬆症が疑われる60歳以上の女性はたいてい、腰が曲がっており、腰や背中に慢性的......
骨粗しょう症からくる症状
骨粗しょう症になると非常に骨折しやすくなります。 脊椎の椎体にちょっと圧力がかか......
女性と骨粗しょう症
骨粗しょう症には、閉経後5年から10年で現れるようになる「老人性骨粗しょう症」、......
骨粗しょう症対策に豆腐
大豆製品はいずれもカルシウムが豊富に含まれています。 そのなかでも特に豆腐は、カ......
骨粗鬆症予備軍の拡大
「骨粗鬆症」という病気は年齢が高くなるにつれて、人は骨がもろくなり骨折しやすく、......
骨粗鬆症の予防 生活改善
骨粗鬆症の改善、予防・・・少なくも現状維持・・・のためには、生活を見直すポイント......
積極的な骨粗鬆症の治療
日光浴をしたり無理のない運動、食生活の見直しといった日々の生活改善をすることで、......
骨粗鬆症におすすめします水中での運動
骨粗鬆症(骨粗しょう症)の予防と対策にとって重要なカギとなるのは、日光浴や適度な......
高齢になると骨粗鬆症(骨粗しょう症)になりやすい
...
骨粗鬆症は身体のゆがみを自分でのチェック
「骨粗鬆症」と考えて間違いない症状として、すぐに骨折するようになったり、腰痛や背......

▲このページのトップへ