骨粗鬆症の予防は適度な運動から
骨の新陳代謝を活発にするのには適度な運動が必要ですし、骨粗鬆症(骨粗しょう症)の予防と対策において、食生活の改善はもちろん大切です。
食生活の中でも特に、カルシウムの摂取が大事で、食品から摂取したカルシウムが骨に蓄積するためにも運動が重要なかぎとなってきます。
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適度な運動というのは、骨の新陳代謝を活発にするだけでなく、転倒や骨折を予防しますし、筋力を強化すれば腰痛予防になります。
だからといって、中高年のかたは、無理な運動はかえって危険となることもあります。とりわけ骨粗鬆症(骨粗しょう症)の症状がすでに出ている人は、骨も弱っていますからほどほどに運動したいものです。
せっかく健康になるためにとはじめた運動も、自分の身体に相談し、医師にも相談したりと気を使っていても、やり方を間違えたり、やりすぎては元も幸もありませんね。
無理のない運動を生活に上手く取り入れるためにも、自分に合った運動プログラムを立ててマイペースに行いましょう。
運動することによって起こりやすい代表的な故障や事故をごらんください：
１．骨や関節への過剰な負担
急に方向転換したりや急にとまったりすると関節に大きな負担がかかってしまいます。これは骨が弱り、筋力が衰えているため、関節の障害を起こしやすくなります。
２．骨折
転倒したときに手を突いて手首を骨折したり、足首をねじったりすることが多くなるのは、筋力が衰え、バランス感覚がかけてくるからです。そうなると安定した姿勢や動作を維持することも難しくなってしまいます。
疲労骨折を起こしやすい体質の方もいらっしゃいますが、特に注意が必要なのは足の付け根の骨折で、寝たきりになってしまう可能性が大きくなります。
健康のための運動作りの大切なポイントは、スバリ無理をしないこと！これに尽きます。
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