健康のためにウォーキング

普段の生活のなかで適度な運動と適度な日光浴を取り入れたり、食生活においてもカルシウムを充分に摂取したりすることが骨粗鬆症の予防と改善にはとても必要ですね。

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運動することにあたって、大事なのは「健康づくりのための運動」ということを一番に心得ておくことが大切になってきますね。
「健康づくりのための運動」の運動ですから記録を競うアスリートのように運動してもかえって大事故を招くことにもなりかねませんから自分のペースで行いましょう。

では、「もっとも気軽な運動・・・身体を動かす・・・」のに、誰にでも気軽に始められるウォーキングはいかがでしょうか。
歩くということは、もちろん肥満の予防にもなりますし、若さも保てますし、ストレスの解消をさせてくれるという効果がありますね。

また、骨粗鬆症のなかで顕著な症状の代表のひとつでもあり、同じ姿勢でデスクワークをしている人にとっては最大の悩み?でもある、腰痛の予防には絶大な効果が期待できるようです。
ウォーキングといったところで、間違った方法では、かえって筋肉痛になってしまったりしては「健康づくりのための運動」の意味がありませんね。

ウォーキングの効果は、正しい歩き方をしてこそ得られるものですよね。
それでは正しい歩き方とはどのようにしたらよいのでしょうか?

まず目線をまっすぐ前に数メートル先の地面を見る感じがいいでしょう。
肩は力を入れないで楽にして、腕を前後にしっかりと振ることで自然に歩幅も広がり、しだいにリズミカルな歩き方ができるようになります。

そして、足の甲とすねの角度が直角になるように心がけて、かかとから着地するようにします。
次にけりだすときはつま先からけりだすようにしましょう。

「健康づくりのための運動」であるウォーキングは、普段歩いているよりちょっと大またで歩きましょう!
はじめはゆっくりと歩きだし、そして徐々にピッチをあげていきます。

あくまでもリズミカルに楽しく、歩きましょうね!

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