骨粗鬆症の改善に適度な運動

食生活の見直しと同様に運動も、骨粗鬆症(骨粗しょう症)の予防や症状の改善には、とても重要なポイントですね。
身体を動かすことが、食べ物から摂取したカルシウムを、骨に蓄えて、骨の量を増やすには大切なのです。

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運動をしている人としていない人では、同じ量のカルシウムを摂取していても、骨密度が異なってきます。
また、さらにその効果が運動を継続することで高まります。

しかし、かえって骨量を減らす危険が過度の運動をするとでてきます。
だからといって家のなかでじっと過ごすのも、けして良いはずがありません。
それでは、どのようなものをどの程度おこなうことを「適度な運動」というのでしょう。

無理のない運動計画をたてて、楽しく継続することを第1に考えて「運動しなくては」と力まずに自分なりの運動を行いましょう。

毎日持続して行える「健康のための運動」。
例としまして、1週間に3回以上、1回30分〜1時間くらいをメドにジョギングやウォーキング、水泳や軽いエアロビクスなどをおこなうといいのではないでしょうか。

または、近所を自転車で一回りしてみるのも、いい気分転換になっていいのではないですか。
あくまでも無理な運動は控えなくてはいけませんが、温水プールを歩くならば、ひざが痛い人などはひざへの負担を少なくして、運動をおこなうことができますね。
ひざの痛みを軽減できますし水圧によって筋力もつきますのでお勧めではないでしょうか。

生活の一部に習慣化してしまうことで運動を継続できますね。
ちょっとした「運動」の積み重ねが大事ですからね。

しいていえば、朝食前に散歩がてらご近所を一回するとか、出かけるときなど、駅までは歩いていくとか、お風呂上りや寝る前にストレッチするとか、いろいろご自身でも考えてみてください。

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