効率よいカルシウムの摂取

普段の生活のなかで非常に大切な食生活ですが、特にカルシウムの摂取が大切なことは、骨粗鬆症の予防と改善のためにはよく知られていることですね。

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では、カルシウムを効率よく吸収するためにはどのようにしたら充分な量の摂取できるのでしょうか?
また、どのような栄養素がカルシウム以外に必要なのでしょうか?

以下に、骨粗鬆症対策の注意点を食生活という面からあげてみましょう:

1.なんといっても、カルシウムの摂取は骨を作る材料なので非常に重要です。
積極的におおいに摂取しましょう。
乳製品、大豆製品、緑黄色野菜、魚介類、海藻はカルシウムを多く含む食品です。

2.カルシウムの吸収をビタミンDは助けます。日光にあたることで皮膚でビタミンDを作ることができます。
日常の生活のなかで、戸外に出る生活をとりいれていきましょう。

3.カルシウムの利用を悪くしますので、たんぱく質のとりすぎには注意しましょう。

4.たんぱく質の取りすぎ同様に、カルシウムの利用を悪くしますので、塩分の取りすぎのも注意しましょう。

5.アルコールの飲みすぎは、カルシウムの吸収の妨げになりますので、アルコールの摂取はほどほどにしましょう

6.リンの取りすぎはカルシウムの吸収を妨げてしまいます。
実は加工食品(ハムやソーセージ、インスタント食品、スナック菓子)にはリンが多く含まれています。
加工食品の摂取には気を付けましょう。

7.「カルシウム入り」と表示された補助食品を利用するのも一つの手ですので、カルシウム強化食品をうまく利用しましょう。

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